Prepara el menjar quan no tinguis gana.
Mastega xiclet sense sucre i sempre després dels menjars.
Regla dels 5 minuts: quan vagis a picar, espera 5 minuts i fes alguna activitat; és possible que passats els 5´ te´n hagis oblidat, o potser facis servir la propera tàctica.
Tàctica de la confrontació: Manes tu: de veritat et vols aprimar? i creus que amb aquesta mossegada ho aconseguiràs? a qui vols enganyar? imagina la il·lusió que et faria posar-te aquells pantalons de fa 4 anys!
Veure un got d’aigua o una infusió (les begudes calentes atipen més).
Disposar d’aliments poc calòrics. Caldos vegetals, api, pastanagues.
Resolt encreuats, sudokus…
Llegeix. Truca a una amistat.
Escriu una carta per tu o per un amic.
Tingues una afició.
Extret de la Contra de La Vanguardia, març 2006.
Estimule su mente. Prodíguese goces intelectuales, ejercicios mentales que le resulten muy placenteros, como acceder a conocimientos nuevos, gozar viendo obras artísticas, juegos…
António Damásio. Neurobiòleg, premi Príncep d’Asturies.
És important que limitis l’acte de menjar en el mateix espai de la casa: la taula.
Atenció, no és gens aconsellable que mengis davant del televisor, ordinador, en el sofà…no prestaràs prou atenció a la ingesta del menjar.
Estableix un horari 
constant i fixe per cada menjar.
Elimina distraccions durant el menjar.
Assaboreix-lo.
Planifica els menjars anticipadament.
Tenir pocs productes perillosos. Guardar-los en un lloc poc accessible.
Posar la balança davant de la nevera! La M. sortia del llit per anar a la nevera a fotre´s una atipamenta… i es volia aprimar. Va optar per aquesta solució, vàlida per ella i potser també per tu.
Per suposat que no has de seguir totes les estratègies. Només les que t´ajudin.
em vull aprimar 