estratègies per a no picar entre hores

Prepara el menjar quan no tinguis gana.

Mastega xiclet sense sucre i sempre després dels menjars.

Regla dels 5 minuts:  quan vagis a picar, espera 5 minuts i fes alguna activitat; és possible que passats els 5´ te´n hagis oblidat, o potser facis servir la propera tàctica.

Tàctica de la confrontació:  Manes tu: de veritat et vols aprimar?  i creus que amb aquesta mossegada ho aconseguiràs?  a qui vols enganyar? imagina la il·lusió que et faria posar-te aquells pantalons de fa 4 anys!.
confrontacio

 

 

 

 

 

 

 

Veure un got d’aigua o una infusió (les begudes calentes atipen més).

Disposar d’aliments poc calòrics. Caldos vegetals, api, pastanagues.

Resolt encreuats, sudokus…

Llegeix. Truca a una amistat.

Escriu una carta per tu o per un amic.

Tingues una afició.



Extret de la Contra de La Vanguardia, març 2006.

Estimule su mente. Prodíguese goces intelectuales, ejercicios mentales que le resulten muy placenteros, como acceder a conocimientos nuevos, gozar viendo obras artísticas, juegos…

António Damásio. Neurobiòleg, premi Príncep d’Asturies.



És important que limitis l’acte de menjar en el mateix espai de la casa:  la taula.  

dinnerinny_007-jpg-crop-original-original
Bobby Blue i Joey Outten s’han trobat per menjar junts. Bedford, Brooklyn.

Atenció, no és gens aconsellable que mengis  davant del televisor, ordinador, en el sofà…no prestaràs prou atenció a la ingesta del menjar.

Estableix un horari img-20160909-wa0001constant i fixe per cada menjar.

Elimina distraccions durant el menjar.

Assaboreix-lo.

Planifica els menjars anticipadament.

Tenir pocs productes perillosos. Guardar-los en un lloc poc accessible.

Posar la balança davant de la nevera! La M. sortia del llit per anar a la nevera a fotre´s una atipamenta… i es volia aprimar. Va optar per aquesta solució, vàlida per ella i potser també per tu.

Per suposat que no has de seguir totes les estratègies. Només les que t´ajudin.