estratègies per a no picar entre hores

Prepara el menjar quan no tinguis gana.

Mastega xiclet sense sucre i sempre després dels menjars.

Regla dels 5 minuts:  quan vagis a picar, espera 5 minuts i fes alguna activitat; és possible que passats els 5´ te’n hagis oblidat, o potser facis servir la propera tàctica.

Tàctica de la confrontació:  Manes tu: de veritat et vols aprimar?  i creus que amb aquesta mossegada ho aconseguiràs?  a qui vols enganyar? imagina la il·lusió que et faria posar-te aquells pantalons de fa 4 anys!.

Veure un got d’aigua o una infusió (les begudes calentes atipen més).

Disposar d’aliments poc calòrics. Caldos vegetals, api, pastanagues.

Resolt encreuats, sudokus…

Llegeix. Truca a una amistat.

Escriu una carta per tu o per un amic.

Tingues una afició.

Extret de la Contra de La Vanguardia, març 2006. Antonio Damasio, Neurobiòleg, premi Príncep d’Astúries.

Estimuli la seva ment

Prodíguese gaudis intel·lectuals, exercicis mentals que li resultin molt agradables, com accedir a coneixements nous, gaudir veient obres artístiques, jocs …

És important que limitis l’acte de menjar en el mateix espai de la casa:  la taula.  

Atenció, no és gens aconsellable que mengis  davant del televisor, ordinador, en el sofà…no prestaràs prou atenció a la ingesta del menjar.

Estableix un horari constant i fixe per cada menjar.

Elimina distraccions durant el menjar.

Assaboreix-ho.

Planifica els menjars anticipadament.

Tenir pocs productes perillosos. Guardar-los en un lloc poc accessible.

Posar la balança davant de la nevera! La M. sortia del llit per anar a la nevera a fotre´s una atipamenta… i es volia aprimar. Va optar per aquesta solució, vàlida per ella i potser també per tu.

Per suposat que no has de seguir totes les estratègies. Només les que t’ajudin.