restrenyiment crònic

Vol dir fer poques deposicions a la setmana (menys de 3), dures i havent de fer massa força. Causes: Dieta poc adequada, mal hàbit deposicional (deixar passar el moment, aguantar-se les ganes) i sedentarisme, és del que parlarem aquí. Les altres causes no les tocarem ja que poden requerir un seguiment mèdic.  Dieta: Els següents…

pràctica de respiració conscient

Pranayama (sànscrit), de prana=energia, i yama=control. És la regulació de l’energia mitjançant la respiració conscient. Aquest Pranayama reb el nom de Sutkha o Nadisodhana  (L’he après a Yoga Ashram de Caldes de Montbui). Cadascun dels actes humans està acompanyat per l’acte de respirar. Així doncs, una respiració bloquejada o incompleta és el producte de l’acumulació…

Prevenció de recaigudes…n’hi hauran

Menjar és el més divertit que es pot fer vestit   Identifica les situacions de risc: bufet lliure, celebracions, vacances… Davant de cada situació, pensa en quina estratègia has de seguir. Intenta,  i prova-ho!   No perdis l’autocontrol.  Recorda el cercle viciós “consum/culpa”. Practica exercici de forma continuada. Controla mensualment el teu pes. Et costarà menys…

exercici

L’exercici és imprescindible per aprimar-se i mantenir el pes obtingut Beneficis Disminueix el percentatge de greix corporal sense pèrdues significatives dels teixits magre i ossi, com podria passar si només es segueix la dieta hipocalòrica. Augmenta el metabolisme. El metabolisme és un intercanvi d’energies: s’ingesten aliments (calories) que es fan servir per portar a terme…

esforç

Extret de La Contra de La Vanguardia, abril 2004. Uri Gneesy, economista conductista, estudia com prenem decisions. Convierta su pereza en la mejor aliada de su esfuerzo ¿Ordenar es más efectivo que razonar?Nos cuesta menos obedecer que decidir, porque, antes de poder razonar, seguíamos instintos, automatismos, órdenes. Por eso, si cada vez que debe hacer…

Per què costa tant aprimar-se?

Estem programats per poder menjar de més.  Per tenir reserves en cas de fam. Si es segueix una dieta estricta, el cos ho viu com una amenaça, alenteix el metabolisme i s’estalvia energia; per tant costa més aprimar-se. Hàbits desaconsellables: menjar de pressa i picar entre hores. (veure menú hàbits) El greix ocupa molt volum i pesa…