higiene bucal

Ja sabem que la higiene corporal (boca inclosa) és imprescindible per a mantenir la salut. La boca és plena de racons de difícil accés, on hi solen quedar restes alimentàries, cèl·lules de descamació, mucositats i bacteris. En un ambient de temperatura i humitats constants, és un lloc ideal per a la proliferació dels microbis. El…

restrenyiment crònic

Vol dir fer poques deposicions a la setmana (menys de 3), dures i havent de fer massa força. Causes: Dieta poc adequada, mal hàbit deposicional (deixar passar el moment, aguantar-se les ganes) i sedentarisme, és del que parlarem aquí. Les altres causes no les tocarem ja que poden requerir un seguiment mèdic.  Dieta: Els següents…

pràctica de respiració conscient

Pranayama (sànscrit), de prana=energia, i yama=control. És la regulació de l’energia mitjançant la respiració conscient. Aquest Pranayama reb el nom de Sutkha o Nadisodhana  (L’he après a Yoga Ashram de Caldes de Montbui). Cadascun dels actes humans està acompanyat per l’acte de respirar. Així doncs, una respiració bloquejada o incompleta és el producte de l’acumulació…

respiració abdominal o diafragmàtica

Diafragma: és la membrana musculosa que separa la cavitat del pit de la del ventre; per la seva forma, recorda a una cúpula. És el principal múscul de la respiració. Quan inspirem baixa cap a l´abdomen per deixar espai, i quan aspirem, puja per contraure els pulmons. La respiració és un mecanisme fisiològic, generalment involuntari i…

estratègies per a no picar entre hores

Prepara el menjar quan no tinguis gana. Mastega xiclet sense sucre i sempre després dels menjars. Regla dels 5 minuts:  quan vagis a picar, espera 5 minuts i fes alguna activitat; és possible que passats els 5´ te’n hagis oblidat, o potser facis servir la propera tàctica. Tàctica de la confrontació:  Manes tu: de veritat…

estratègies per aprendre a menjar lentament

Els senyals de satisfacció tarden en arribar uns 20 o 30 minuts des de que es comença a menjar. Si menges de pressa, menjaràs molta quantitat d’aliments abans que el teu cervell detecti aquests senyals. Si no estàs habituat a menjar lentament aquest canvi et costarà,  ESFORÇA’T!.   Aquest canvi sol costar en arribar uns…

Prevenció de recaigudes…n’hi hauran

Menjar és el més divertit que es pot fer vestit   Identifica les situacions de risc: bufet lliure, celebracions, vacances… Davant de cada situació, pensa en quina estratègia has de seguir. Intenta,  i prova-ho!   No perdis l’autocontrol.  Recorda el cercle viciós “consum/culpa”. Practica exercici de forma continuada. Controla mensualment el teu pes. Et costarà menys…

exercici

L’exercici és imprescindible per aprimar-se i mantenir el pes obtingut Beneficis Disminueix el percentatge de greix corporal sense pèrdues significatives dels teixits magre i ossi, com podria passar si només es segueix la dieta hipocalòrica. Augmenta el metabolisme. El metabolisme és un intercanvi d’energies: s’ingesten aliments (calories) que es fan servir per portar a terme…

i també…

Menjar sa, hauria de ser una qüestió familiar. La higiene bucal estimula a mantenir la boca neta i a no picar.  Odontòleg anual. Els queixals són imprescindibles per mastegar les menges, les quals es barregen amb la saliva i comença el procés de la digestió. Passa sovint, que quan falten 2 peces la masticació és…

a taula i al restaurant

a la taula… posa punt final al menú.  Retira les postres i serveix el cafè i/o infusions. Aixeca’t de la taula amb la sensació de tenir encara un budell buit, que encara es podria menjar una mica més….et vols aprimar? No totes les calories tenen la mateixa qualitat. Deu patates xip i una patata bullida…

al cuinar

La dieta cal que s’adapti als gustos i possibilitats de cada persona. Tanmateix és millor menjar com la resta de la família (tot vigilant quantitats, salses, etc…) que no pas de seguir una dieta estricta. Retirar el greix visible de les carns, pollastre… i també de la superfície dels caldos i guisats quan siguin freds….

anem a comprar

Anar a comprar amb la llista feta, sense gana i sense nens. Embotits i formatges a talls primets. Visualment tan és un tall de catalana com un tall de llonganissa. Atenció al tallar-la gruixuda, perquè aporta més calories; Es tracta de reduir calories amb alegria, sense pena, per aconseguir el teu objectiu. Alerta a les salses,…